В последните месеци разпространението на заразата COVID-19 в световен мащаб наложи всички да спазваме социална дистанция. Чували сме много за това какво да не правим. Сега е време да поговорим за това, което можем да направим, освен да мием многократно и старателно ръцете си.
Някои от нас веднага биха предложили да прекарваме повече време във
Vibes.bg. Това би било чудесно забавление, но не е достатъчно, за да се превъзмогнат вредите от това дистаниране.
Има поне четири конкретни дейности, които могат да помогнат за компенсиране на всички неща, които не правим, според проучването на експерти по бедствия, психолози и епидемиолози.
Самотата създава един вид токсична верижна реакция в нашето тяло. Тя произвежда стрес, а хроничното освобождаване на хормоните на стреса потиска имунния ни отговор и задейства възпалението. И възрастните хора, които са най-изложени на риск от смърт от covid-19, е по-вероятно да признаят, че са самотни.
Страхът също предизвиква отделяне на хормони на стреса. А пандемията включва огромни количества несигурност от вируса, който няма да изчезне бързо. Тази мисъл предизвиква усещането за продължаващ стрес и е трудно за повечето хора да се справят.
И така, какъв е антидотът?
Първо, всеки, който може да прави упражнения, трябва да го прави особено сега, всеки ден. Физическите упражнения намаляват стреса и засилват имунната функция. Дейностите на открито са добри. Отивате на разходка, карате колело, всичко това е страхотно. Можете дори да направите това с приятел, като приемете, че и двамата се чувствате здрави и не сте в група с още хора. Общата ни цел е да намалим броя на контактите, които имаме с други хора, но трябва да постигнете баланс. И никога не е имало по-лесен момент за упражнения, без да излизате навън или на фитнес.
Второ, социално затваряне. Връзките са толкова добри за имунната система, колкото и упражненията. В мета-анализ на 148 проучвания, които следват над 300 000 души за средно осем години, изследователите откриват, че положителните социални взаимоотношения дават на хората 50% по-голям шанс да оцелеят във времето в сравнение с хора със слаби социални връзки. Тази свързаност има по-голямо влияние върху смъртността от отказването от тютюнопушенето.
За да поддържате връзките си активни, телефонът е вашата спасителна линия. Поставих си лична цел да разговарям с един или двама приятели, възрастни съседи или членове на семейството по телефона всеки ден, докато тази пандемия приключи.
Факт е, че хората изпитват силен импулс да се събират и да си помагат взаимно. Досега виждах същата тенденция сред приятели и съседи, въпреки социалното дистанциране и всички трябва да работим, за да продължим това. Коронавирусът ни дава извинение да поддържаме контакти един с друг, дори и не преки.
Третата противоотрова е медиттацията. Ако досега сте се съпротивлявали на тази тенденция, сега може да е моментът да преразгледате идеята. Медитацията намалява възпалението и засилва имунните ни функции, буквално отстранявайки щетите от самоизолацията. Има доказателства, че молитвата може да има подобен ефект.
Използвам приложението за медитация Headspace в продължение на 10 минути всеки ден през последните две години. Голямата изненада е, че медитацията не е за изчистване на ума ви. Става въпрос за управление на вниманието ви и е трудно да се научите без някакви напътствия. Може да звучи странно, но науката го доказва.
Четвърто, направете нещо малко за някой друг. В проучванията хората казват, че доброволческата дейност им дава усещане за цел и намалява тревожността.
Където и да ударят, бедствията имат начин да разкрият нашите съществени слабости. Но те също отварят много нови възможности. Сега имаме златна възможност след ударите на заразата, шанс да станем по-силни и обединени.
Но това не се случва автоматично. Трябва да се възползваме от възможността, без страх. Вирусите може да са заразителни, но същото е и със смелостта.
В последните месеци разпространението на заразата COVID-19 в световен мащаб наложи всички да спазваме социална дистанция. Чували сме много за това какво да не правим. Сега е време да поговорим за това, което можем да направим, освен да мием многократно и старателно ръцете си.
Някои от нас веднага биха предложили да прекарваме повече време във Vibes.bg. Това би било чудесно забавление, но не е достатъчно, за да се превъзмогнат вредите от това дистаниране.
Има поне четири конкретни дейности, които могат да помогнат за компенсиране на всички неща, които не правим, според проучването на експерти по бедствия, психолози и епидемиолози.
Самотата създава един вид токсична верижна реакция в нашето тяло. Тя произвежда стрес, а хроничното освобождаване на хормоните на стреса потиска имунния ни отговор и задейства възпалението. И възрастните хора, които са най-изложени на риск от смърт от covid-19, е по-вероятно да признаят, че са самотни.
Страхът също предизвиква отделяне на хормони на стреса. А пандемията включва огромни количества несигурност от вируса, който няма да изчезне бързо. Тази мисъл предизвиква усещането за продължаващ стрес и е трудно за повечето хора да се справят.
И така, какъв е антидотът?
Първо, всеки, който може да прави упражнения, трябва да го прави особено сега, всеки ден. Физическите упражнения намаляват стреса и засилват имунната функция. Дейностите на открито са добри. Отивате на разходка, карате колело, всичко това е страхотно. Можете дори да направите това с приятел, като приемете, че и двамата се чувствате здрави и не сте в група с още хора. Общата ни цел е да намалим броя на контактите, които имаме с други хора, но трябва да постигнете баланс. И никога не е имало по-лесен момент за упражнения, без да излизате навън или на фитнес.
Второ, социално затваряне. Връзките са толкова добри за имунната система, колкото и упражненията. В мета-анализ на 148 проучвания, които следват над 300 000 души за средно осем години, изследователите откриват, че положителните социални взаимоотношения дават на хората 50% по-голям шанс да оцелеят във времето в сравнение с хора със слаби социални връзки. Тази свързаност има по-голямо влияние върху смъртността от отказването от тютюнопушенето.
За да поддържате връзките си активни, телефонът е вашата спасителна линия. Поставих си лична цел да разговарям с един или двама приятели, възрастни съседи или членове на семейството по телефона всеки ден, докато тази пандемия приключи.
Факт е, че хората изпитват силен импулс да се събират и да си помагат взаимно. Досега виждах същата тенденция сред приятели и съседи, въпреки социалното дистанциране и всички трябва да работим, за да продължим това. Коронавирусът ни дава извинение да поддържаме контакти един с друг, дори и не преки.
Третата противоотрова е медиттацията. Ако досега сте се съпротивлявали на тази тенденция, сега може да е моментът да преразгледате идеята. Медитацията намалява възпалението и засилва имунните ни функции, буквално отстранявайки щетите от самоизолацията. Има доказателства, че молитвата може да има подобен ефект.
Използвам приложението за медитация Headspace в продължение на 10 минути всеки ден през последните две години. Голямата изненада е, че медитацията не е за изчистване на ума ви. Става въпрос за управление на вниманието ви и е трудно да се научите без някакви напътствия. Може да звучи странно, но науката го доказва.
Четвърто, направете нещо малко за някой друг. В проучванията хората казват, че доброволческата дейност им дава усещане за цел и намалява тревожността.
Където и да ударят, бедствията имат начин да разкрият нашите съществени слабости. Но те също отварят много нови възможности. Сега имаме златна възможност след ударите на заразата, шанс да станем по-силни и обединени.
Но това не се случва автоматично. Трябва да се възползваме от възможността, без страх. Вирусите може да са заразителни, но същото е и със смелостта.
Гласували общо: 1 потребители