Когато безгрижните ваканционни дни са далеч, а умората започва постепенно да се натрупва, сутрешното ми събуждане започва да става трудно. Особено в четвъртък и петък, дните преди уикенда. Все по-често се случва, когато алармата за събуждане се активира, да я отложа „само още 5 минутки сън“. Уж съм станал, а реално още спя и с полузатворени очи, се насочвам към кухнята, за да си направя разбуждащата доза кафе. Всеки си има своите сутрешни ритуали и кафето доста дълго време бе част от моя.
Разбира се, че кафето е една от най-предпочитаните и масово консумирани напитки в света. И ефектът от неговата употреба често е обект на различни изследвания. Според резултатите на някои от тях, умерената му консумация (казват, че оптималната доза е три чаши на ден) може да бъде превенция срещу някои видове рак, да намали риска от диабет и алцхаймер, да подобри здравето на кожата и др. Каква обаче бе моята грешка? За някои, сутрешното кафе може да окаже и лошо влияние върху организма, защото най-често се изпива на гладно. При продължително приемане по този начин е възможно да се появат киселини или симптоми на синдрома на раздранените черва, дължащи се на увеличеното производство на стомашна киселина.
Съвсем не твърдя, че всеки трябва да откаже сутрешната консумация на кафе, но ако се появят стомашни проблеми, ще бъдете принудени да го направите. И само да вметна, че според някои изследвания, човек е препоръчително да изпие сутрешното си кафе, чак между 10:00 и 12:00 часа, и след като вече е закусил, в случаите когато ставането от сън е около 8:00 часа.
Събуждането без кафе ми се струваше невъзможно, но още в първите дни стана ясно, че е напълно постижимо. Първото нещо, което започнах да практикувам е сутрешния душ. Желателно е водата да не е много топла, защото горещата вода ще ви приспи още повече. Най-ефикасният метод е редуване на студена и гореща вода около минута – казват, че по този начин се подсилва имунната система. Но ако този подход ви се струва неприемлив, достатъчно е да се облеете с хладна вода. Ефектът е гарантиран. И ако не е нужно използването на шампоан или душ-гел, не ги използвайте, за да не изсушавате кожата и косата допълнително.
Ако сте сред хората ходили в казарма знаете, че събуждането там се случва не с кафе, а чрез свежия сутрешен въздух и физзарядката. Така че, ако имате наблизо градинка или парк, направете две обиколки сутрин. В съчетания с прохладен душ след това, дори няма да помислите за кафе. А ако не ви се става по-рано за джогинг, може да замените процедурата с десетминутни физически упражнения на широко отворена врата на терасата, за да може да влезе по-свеж въздух.
Кафето като топла напитка може да замениите с чай от мента. Според проучване, което четох, ароматът на мента събужда мозъка и успокоява организма. Хората, които имат нормален режим знаят, че събуждането по-едно и също време е доста по-лесно, отколкото когато всеки ден ставате в различно време. Ако алармата се активира по едно и също време всеки ден, организмът ви свиква и вие се будите по-свежи. А понякога и секудни преди нейния зов. Т.е. ако работите на сменен режим, през различните дни от седмицата и ставате не по едно и също време, то събуждането за вас сутрин ще бъде доста по-трудно отколкото за тези, които всеки ден стават в 7:30 часа.
Пълноценната почивка през уикенда също не е за подценяване. Ако сте се будили рано и през почивните дни, умората от изминалата седмицата ще се прехвърля към следващата. Така тя се натрупва и тогава нито енергийни напитки нито ударна доза кафе могат да ви събудят добре.
В заключение: събуждането без кафе е възможно, а всеки може да изгради сутрешния си ритуал за събуждане според личните предпочитания.
Автор: Владислав Иванов
А тук можеш да прочетеш защо да се работи много не е хубаво!
Коментари