Досега си приемал протеините грешно

Досега си приемал протеините грешно

Колко протеин е добре да приемаш през деня

Протеинът има множество ползи, но да си набавиш количеството, което ти трябва чрез яденето е от голямо значение. Повечето хора си набавят нужното, просто не го приемат по правилен начин. Ако тренираш, или следиш протеина, който приемаш сигурно забелязваш, че наблягаш на него в едно хранене и по-често в края на деня - с вечерята например.
Това далеч не е правилният начин поради няколко причини. На първо място, за разлика от други хранителни вещества, като въглехидрати или мазнини, протеина не може да се съхранява от тялото ти. Това ще рече, че ако не приемаш необходимото количество на закуска, обяд и вечеря, няма достатъчно съхранен протеин, от който тялото ти да получава хранителните вещества през деня. Приемането му през целия ден е ключово понеже те държи сит за доста по-дълго време, което помага да намалиш хапванията между основните хранения.

protein image

В зависимост от теглото ти, трябва да се приемат между 20 - 30 грама протеин на три пъти през деня, а не всичко на куп с едно единствено хранене. Ако приемеш повече от необходимото на вечеря, тялото ти или ще се пребори с излишъка и ще го изхвърли, или ще го съхрани като мазнини вместо мускули. С други думи - ако приемаш протеина си равномерно през деня е по-голям шансът той да се превърне в мускули, отколкото в така мразените мазнини.
А как да си набавиш повече протеин? Ако обикновено започваш деня си с кроасан или баница, пробвай да минеш на обикновено кисело мляко, или плодов йогурт с мюсли, или овесени ядки с фъстъчено масло и бадеми. На обяд добави твърдо сварено яйце към салатата си. Тогава няма да се налага да се притесняваш за приема на протеин по време на вечеря.

Коментари

Още от категорията

Craft Beer. Craft Food.

Крафт бирите превземат сърцата ни, а родните пивовари - менюто на ресторант Aubergine

Анимирай празниците

Пет приказни рисувани филма за добро настроение

Мекица и кафе

Вкусно като при баба, но в сърцето на София

Най-четени!

Тежки афтъри и китайски фон дьо тени

Софийските малки котета

3 френски филма и много смях в неделя

Събрахме още 3 любими ленти за забавен уикенд

Ива Екимова

От момиче на късмета до жена с късмет и вдъхновяваща кариера

Каква година ни очаква под знака на Земното куче?

Година на растеж и хармония или продължение на хаоса от изминаващата година на Петела?

Гери-Никол и перфектното капучино

Съчинение разсъждение върху туит

Половин милиграм никотин

Красивите лица на Сирия и Sofia Middle East & North Africa Region Film Festival представят:

The Simpsons знаят бъдещето?

11 от най-точните им попадения

Нова година, нов Арт старт

Интересните нови имена във визуалното изкуство през 2018

От общината